Idziesz dobrą drogą. Dobrze że nie starasz się bić swego rekordu na każdym treningu jak to robią inni tylko zostawiasz sobie zapas. Staraj się podnosić ilość powtórzeń co tydzień. Najlepiej będzie jak w tygodniu na każdym treningi będziesz robić inny typ pompek da to lepsze efekty.
[...] @Boksero po co robisz 2 ćwiczenia na klate? zrób jedno 3 serie;] Wziąłem ten plan z priorytetem na klatkę, bo zależy mi na poprawie siły WL, jak pisałem na początku. :) Mam nadzieję, że coś da. :) dokładaj po10kg Teraz już chyba szkoda cofkę robić z ciężarem w pierwszej serii, jak coś to mógłbym dokładać jedynie [...]
[...] miesiące planuję dodać ćwiczenie złożone biceps no i przy okazji plecy, czyli zwykłe uginanie przedramion do barków stojąc, póki co to wystarcza w 100%) Napiszę za miesiąc jak efekty, oczywiście nie będą i tak wymarzone, bo mam 15 lat i także trenuje SW, ale 2 razy w tyg. Wygląda to tak: Poniedziałek - FBW Wtorek - Muay Thai Środa - FBW (jak [...]
Poniedziałek - 17 I -trucht 23 minuty Uwagi To był rozruch, żeby sprawdzić jak ma się noga. I cóż, chyba jest ok... To miejsce co bolało niby nie bolało, tyle że, było takie dziwne uczucie, ale po prostu chyba pamiętam jeszcze o tym i dlatego... Bolały mnie tylko piszczele (też w lewej nodze). Ale tak to OK. Na przyszłe dni ma robić też truchty, [...]
[...] na barki (stojąc) 2s 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3s max 1. Napisałem sobie po ile serii, sprawdził byś czy dobrze? 2.Jeżeli chodzi i biceps i triceps, jak narazie żadnych ćwiczeń nie wplatać w plan na te partie? 3.I co do ilości powtórzeń, robić (12,10,8) czy tak jak georgu przedstawił to w swoim artykule, Jeśli ćwiczymy 3 [...]
[...] widać tę moją fatalną pupę. A te dodatkowe bulwy są bliżej środka, musiałabym włożyć stringi i wypiąć się, żeby to było widać, więc nie będę tego robić Widać w każdym razie jaka jest płaska, no i jak ścisnę trochę pośladki (jak na tym zdjęciu), to jeszcze uwidacznia się cellulit. W sumie nigdzie go nie mam ,tylko tam. POZDRAWIAM Odezwę się [...]
[...] 3. ryż (100g) + pierś (100g) 4. ryż (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) Ocena: 7.5/10 Trening fajnie minął, byłem trochę zayebany, bo wczoraj jak wracałem z treningu MMA to spóźnił mi się pociąg o ponad godzinę i mało spałem... No i studniówkowy melanż też dał się we znaki Musze jeszcze kupić oliwę z oliwek, [...]
moze po prostu alkol z ciebie wylazi do tego moze to tez byc wina propa bo dziala szybko i cisnienie skoczylo zobacz jutro jak bedzie poki nie masz boli glowy itd mysle ze nie ma sie czym martwic mi jak skacze cisnienei to zaraz mnie leb boli i wtedy to jest znak ze trzeba cos zaczac z nim robic :-0 ale kazdy ma tam jakies swoje wyznaczniki hehe [...]
Sens by miało, jak bys sobie pospisywał przez kilka dni co jesz ile tego jesz w jakich porach itp, potem usiadł przeanalizował i postanowił co najpierw z jadlospisu wyrzucasz / ograniczasz, co poprawiasz. Dokonujesz malej korekty i patrzysz co sie dzieje, potem starasz sie robic kolejne. W miedzy czasie czytasz - jak powinna wygladac zdrowa dieta. [...]
Z kif'a: Wspięcia na palce możemy robić przy stopach ustawionych równolegle, jak również przy stopach ustawionych palcami na zewnątrz lub do wewnątrz. W ćwiczeniach, które wykonujemy siedząc nie ma to tak dużego wpływu na pracę ćwiczonych mięśni, jak w ćwiczeniach, które wykonujemy stojąc lub w pochyleniu tułowia. Ustawienie stóp równolegle lub [...]
No owszem przylało Cie, ale z mojej perspektywy imo widac ze miecho tez wskoczylo, bo ten fat jest jak to ujac 'ubity'. Jak na rok czasu hoho, ja po 2 miechach mam dosc swojego brzucha, a gdzie tu jeszcze do kwietnia/maja. W kazdym razie, nie zmienia to faktu, ze przy twojej obecnej masie, tez bym pewnie wolal juz zaczac redukowac, a pozniej [...]
jak chodzisz na siłownie to możesz robić podciąganie w dni treningowe jeśli chodzisz na jakieś SW to w dni nietreningowe. a co do sposobu. Zależy Ci na poprawie ilosci a nie na poprawie podciągnięcia z max cieżarem,dlatego podciąganie z obciazeniem traktuj jako odskocznie od podciągania z własnym ciałem(np jak wpadniesz w stagnację)
Nie powinno. Sporo osób na cyklu zapładniało kobietę i dziecko zdrowe - niedawno byłem na chrzcie właśnie takiego dzieciaka, okaz zdrowia. Jednak po cyklach niektórzy robią off 12mies. Różnie z tym. Jak nie jesteś na cyklu nie ma potrzeby robić pct. Jak chcesz mieć pewność możesz zbadać jakość swojego nasienia.
jak chcesz robic mase to nie rob na ilosc, tylko z obciazeniem po jkaies 15 ruchow musisz miec cw na kazda partie miesni brzucha, jak chcesz zrzucic fat to dieat+biegi etc
Dziekuje :) No co Jak mialem kopiowac dziennik to to zrobilem ;p Ale ten prosze mi powiedziec co dokladnie jest nieczytelnego (czy chodzi tez oto zeby przy cwiczeniach np: na biceps podawac ogolna wage czy wage na 1 sztangielke??) Chce robic to tak abyscie mogli wejsc przeczytac i ocenic a nie sie glowic bo nie oto chodzi :). Nie zrobilem reszty [...]
[...] śmieszna.Skoro to takie proste to tym bardziej .Czy uważacie klientów za aż takich mało rozumnych może i 90% to właśnie tacy są?Fakt że takie wrażenie od nosze od momentu jak jestem na forum ale tych bardziej obeznanych już wie ile i jaka powinna by dawka bety .Jeśli jej nie podajecie to wasza strata kupuje to i tylko to gdzie wiem co [...]
Tak dobrze wpisalem ilosc wegli.Od 2 miesiecy tak trenuje z mysla o redukcji.Zrzucilem 5 kg.Czyli ze na cyklu mam zarzucic 4-5 tak jak ma byc ? jak myslisz o redukcji to gratuluje doboru srodkow(meta+ena)-lepiej sam bym nie dobral jakbys planowal robic mase proponuje prop+wino+clen ps. na cyklu jest zwiekszone zapotrzebowanie na zarlo le skoro [...]
[...] go raz)dodal opis na temat mojego zdiecia ze sztanga ze konkretnie wygladam i powinnam sie zajac YOga albo Zumba a do tego pojsc w jego slady i sosowac diete vege i robic dwa razy w roku glodowki z lewatywa to nie bede wygladala jak swinka.Pieyrdole go i zobaczymy co powie jak wkleje zdiecia za pol roku albo jeszcze lepiej na koniec.
[...] Tzw "Unowocześniony styl tradycyjny" z instytutu wu shu jest mocno ograniczony , i tym samym ogranicza możliwości ucznia - on nie ma szans się rozwinąć tak jak ten z ludowego tradycyjnego przekazu. I cała rzecz by potencjalny odbiorca miał tego świadomość, że to nie są drogi do tego samego celu, ale coś zupełnie innego. I to [...]
Dietka z dziś. Teraz idę na trening i jak wrócę dam wypiskę Obliques to jak mam robić? Chyba, że jeszcze nie wiesz, nie masz czasu lub Ci się nie chce to zrozumiem, bo jednak kiepski przypadek ze mnie
Kashey - DZIENNIK - masa, siła
